Gdy podejście męczy, oddychaj w rytm kijków: Versionsgeschichte

Zur Navigation springen Zur Suche springen

Auswahl des Versionsunterschieds: Markiere die Radiobuttons der zu vergleichenden Versionen und drücke die Eingabetaste oder die Schaltfläche am unteren Rand.
Legende: (Aktuell) = Unterschied zur aktuellen Version, (Vorherige) = Unterschied zur vorherigen Version, K = Kleine Änderung

  • AktuellVorherige 00:38, 17. Sep. 2026DKRRefugia Diskussion Beiträge 5.427 Bytes +5.427 Bytes Die Seite wurde neu angelegt: „Trzeci wariant to rozciąganie przodu uda. Stań tyłem do schodka, jedną ręką trzymaj się poręczy dla równowagi. Zegnij nogę w kolanie i połóż stopę na drugim lub trzecim stopniu za sobą. Nie ciągnij stopy ręką do pośladka i nie wypychaj miednicy do przodu. Kolano zgiętej nogi powinno pozostać skierowane w dół, a nie na zewnątrz. Jeśli czujesz ucisk w kolanie, zejdź o jeden stopień niżej.<br><br>Zacznij od ustawienia łokci. Powi…“