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• 15:18, 15. Okt. 2026 LilyMargaret1 Diskussion Beiträge erstellte die Seite Sideboard Planen: Stauraum Mit Leichtigkeit Statt Volumen (Die Seite wurde neu angelegt: „Vierte Übung: der Stuhl-Knieheber. Aufrecht auf der vorderen Stuhlhälfte sitzen, beide Füße flach am Boden. Abwechselnd ein Knie langsam bis zur Hüfthöhe anheben, kurz halten, kontrolliert absetzen. Je zehnmal pro Seite. Der Rücken bleibt gerade, das Becken kippt nicht zur Seite. Fünfte Übung: die Nackenrolle. Ein zusammengerolltes Handtuch hinter den Nacken legen, mit beiden Händen die Enden fassen und den Kopf leicht nach hinten drücken, wäh…“)