Strečink po běhu, který dělá víc škody než užitku

Statický strečink patří až na konec, ne hned po doběhnutí Pokud chcete zařadit i statické protažení, počkejte alespoň deset až patnáct minut po běhu, kdy se tepová frekvence vrátí do klidu. I tehdy platí, že každou pozici držte maximálně patnáct až dvacet vteřin a dýchejte klidně do břicha. Zaměřte se na lýtka, hamstringy a flexory kyčlí, protože ty patří k nejvytíženějším svalům při běhu. Při protažení lýtek se opřete o zeď, zadní noha je propnutá a pata zůstává na zemi – ucítíte tah, ale ne ostrý řezavý pocit.

Masáž horkými kameny evokuje pocit luxusu a hluboké relaxace. Mnozí si myslí, že je to výsada profesionálních salonů, ale při dodržení několika zásad si ji můžete dopřát i v obývacím pokoji. Klíčem je připravit si nejen kameny, ale i bezpečné prostředí a rozumný postup. Nejde o žádnou vědu, ale vyžaduje to respekt k teplu a vlastnímu tělu.

Pozor také na kontraindikace: parní lázeň není vhodná pro lidi s vysokým krevním tlakem, křečovými žilami, horečkou nebo v těhotenství. Pokud máte jakékoli pochybnosti, poraďte se s lékařem. Doma si navíc ověřte, že místnost dobře větráte po skončení – vlhký vzduch by mohl podpořit vznik plísní. Po koupeli otevřete okno nebo zapněte ventilaci na deset minut.

Dalším častým problémem je po parní lázni hned vyjít do chladné místnosti. Náhlý teplotní rozdíl šokuje cévy a efekt se ztratí. Po skončení si raději lehněte na deset minut do tepla a vypijte sklenici vlažné vody s medem a citronem. Tělo se zklidní a potrvá déle, než se vrátí do normálního stavu. Nedoporučuje se ani sprchovat studenou vodou – to je vhodné spíš po sauně, ne po parní lázni.

Lymfatický systém je často opomíjený, přitom hraje klíčovou roli v imunitě i v odplavování odpadních látek z tkání. Pokud cítíte těžké nohy, otoky kotníků nebo jen chcete podpořit regeneraci, nemusíte hned objednávat profesionální terapii. Základní techniky snadno zvládnete v obýváku, večer u televize nebo ráno před sprchou. Důležité je vědět, jak na to, a hlavně – co nedělat. Tento článek vám ukáže praktický postup, na co se zaměřit a jakým chybám se vyhnout.

Ideální je začít s dynamickým protažením, If you loved this post and you would love to receive much more information concerning dokončení interiéru assure visit our own web-page. které respektuje aktuální stav svalů. Místo předklonu ke špičkám zkuste pomalé výpady s rotací trupu, kroužení kyčlemi nebo stoj na jedné noze s pozvolným pohybem vpřed. Každý pohyb opakujte pět až osmkrát, bez trhání a bez snahy dosáhnout maxima. Svaly se během běhu zkrátily, takže je nutné je postupně vracet do původní délky, ne je hned natahovat s velkou silou.

Vyhněte se častým chybám, které účinek snižují. Patří k nim masáž proti směru toku, příliš rychlé tempo a silný tlak. Také se vyvarujte masáže na plný žaludek nebo krátce po jídle. Pokud máte křečové žíly, zánět kůže, horečku nebo akutní infekci, masáž vynechejte – mohla by stav zhoršit. Při nejistotě, zda je pro vás vhodná, se poraďte s lékařem. A rozhodně neprovádějte masáž přímo na oteklých nebo zarudlých místech, kde by mohlo jít o zánět.

Další důležitou součástí je suché kartáčování pokožky před sprchou. Pomáhá stimulovat lymfatický systém a podporuje prokrvení. Kartáčujte vždy od chodidel směrem k srdci, jemnými tahy, a vyhněte se citlivým místům. Dělejte to před koupelí, ne po ní, jinak si pokožku zbytečně podráždíte. Pokud nemáte suchý kartáč, můžete použít žínku, ale výsledek bude méně intenzivní.
Klíčem je tedy kombinace správné teploty, kvalitních bylinek a šetrného přechodu zpět do běžného prostředí. Když se vyhnete těmto třem nejčastějším chybám, získáte z domácí parní lázně maximum – úlevu od nachlazení, pročištění pleti i hluboký relax, který vydrží celý večer. Nechte se vést vlastním tělem a nepřehánějte to s délkou ani teplotou.

Základem dne by měla být teplá koupel s epsomskou solí a pár kapkami levandulového oleje. Sůl pomáhá uvolnit svaly a hořčík podporuje regeneraci. Důležité je nepoužívat příliš horkou vodu – ideální teplota je kolem 37 až 38 stupňů. Ve vaně strávte maximálně 20 minut, aby se tělo nepřehřálo. Po koupeli na sebe ihned naneste hydratační olej nebo tělové máslo, nejlépe ještě na vlhkou pokožku, tím uzamknete vlhkost a pokožka bude hebká.

Po masáži si odpočiňte, ardenneweb.Eu přikryjte se a vypijte sklenici vlažné vody – pomůže to tělu vyplavit toxiny uvolněné masáží. Vyhněte se sprchování ihned po masáži, protože teplo pokračuje v působení a náhlá změna teploty je pro tělo stresující. Pokud máte křečové žíly, kožní vyrážky nebo jste těhotná, poraďte se předem s lékařem – horké kameny nejsou vhodné pro každého. Stejně tak se vyhněte masáži bezprostředně po jídle nebo při horečce.