Der Bildschirm Im Wohnzimmer: Der Stille Stimmungskiller
Die richtige Menge und der richtige Zeitpunkt machen den Unterschied Neben der Zusammensetzung spielt die Portionsgröße eine Rolle. Zu große Portionen machen träge, weil der Körper viel Energie für die Verdauung aufwenden muss. Zu kleine Portionen führen zu Unterzuckerung. Als Richtwert: Eine Mahlzeit sollte etwa so groß sein wie zwei geschlossene Hände. Wenn Sie nach dem Essen eine leichte Müdigkeit spüren, war die Portion wahrscheinlich zu groß oder zu kohlenhydratreich. Reduzieren Sie dann die Menge an Nudeln, Brot oder Kartoffeln und erhöhen Sie den Gemüseanteil. Ein weiterer Fehler ist, direkt nach dem Essen Sport zu treiben oder sich sofort an den Schreibtisch zu setzen. Ein kurzer Spaziergang von zehn Minuten hilft, den Blutzucker zu stabilisieren.
Warum die meisten Senioren die falsche Couch wählen – und wie Sie es besser machen Ein häufiger Fehler ist, beim Sofakauf nur auf die Optik oder die Weichheit der Polster zu achten. Ein sehr weiches Polster mag bequem erscheinen, lässt Sie aber beim Hinsetzen tief einsinken – die tatsächliche Sitzhöhe reduziert sich dadurch um mehrere Zentimeter. Achten Sie daher auf eine mittelfeste Polsterung, die auch nach Jahren nicht durchhängt. Schaumstoff mit hoher Raumdichte oder Federkern mit zusätzlicher Polsterschicht bieten hier den besten Kompromiss aus Komfort und Stabilität. Wenn Sie bereits ein zu weiches Sofa besitzen, können Sie die Sitzhöhe mit festen Gummipuffern oder Holzklötzen unter den Füßen anheben – vorausgesetzt, das Gestell ist stabil genug.
Letztlich sollten Sie die Sofahöhe immer in Ihrer gewohnten Umgebung testen, nicht nur im Möbelhaus. Tragen Sie dabei die Schuhe, die Sie zu Hause tragen, und simulieren Sie das Aufstehen mehrmals hintereinander. Wenn Sie unsicher sind, bitten Sie eine zweite Person, auf Ihre Körperhaltung zu achten: Der Rücken sollte beim Aufstehen möglichst gerade bleiben, und Sie sollten nicht nach vorne kippen müssen. Nur so finden Sie die Couch, die Ihnen auch im Alter ein selbstbestimmtes und schmerzfreies Aufstehen ermöglicht – und das ohne teure Umbauten oder Hilfsmittel.
Vorsicht ist auch bei „Seniorensofas" mit elektrischer Aufstehhilfe geboten. Diese sind oft sehr teuer und nicht immer notwendig. Bevor Sie solche Modelle in Betracht ziehen, testen Sie zunächst, ob Sie mit einem normalen Sofa in der richtigen Höhe und mit einer festen Sitzfläche gut zurechtkommen. Oft reicht ein zusätzlicher Sitzkissenkeil, der Ihre Hüfte nach vorne kippt, um den Aufstehmechanismus zu erleichtern. Solche Keilkissen sind in verschiedenen Größen erhältlich und können Sie auf jedem vorhandenen Sofa platzieren – eine flexible und kostengünstige Lösung, die Sie auch bei einem Umzug mitnehmen können.
Ein weiterer praktischer Punkt ist die Akustik. Ohne Fernseher wirken Räume oft halliger, weil das Gerät früher Schall schluckte. Teppiche, dicke Vorhänge oder ein Wandteppich aus Stoff reduzieren den Nachhall spürbar. Testen Sie den Effekt, indem Sie laut klatschen, bevor und nachdem Sie einen Teppich auslegen. Wenn Sie den Unterschied hören, haben Sie die richtige Menge an Textilien gefunden. Übertreiben Sie es aber nicht: Zu viele weiche Materialien lassen den Raum dumpf und muffig wirken.
Zum Schluss noch ein Hinweis zur Sicherheit: Verzichten Sie auf improvisierte Verlängerungskabel aus dem Baumarkt, die keine Prüfzeichen haben. Prüfen Sie vor dem Kauf, ob das Kabel für den Innenbereich geeignet ist und über eine ausreichende Querschnittsfläche verfügt. Wenn Sie Zweifel haben, fragen Sie im Fachhandel – dort wird man Sie korrekt beraten. Mit diesen fünf Ansätzen schaffen Sie eine angenehme Atmosphäre und eine sichere Kabelführung, ohne dass Sie bei Ihrer Renovierung Kompromisse eingehen müssen.
Die ideale Sitzhöhe richtet sich nach der Länge Ihrer Unterschenkel. Messen Sie den Abstand von der Ferse bis zur Kniekehle, während Sie aufrecht sitzen. Bei den meisten Erwachsenen liegt dieser Wert zwischen 42 und 52 Zentimetern. Die Sitzfläche sollte etwa ein bis zwei Zentimeter unterhalb dieser Messung liegen, damit Ihre Füße flach auf dem Boden stehen und Ihre Knie einen Winkel von etwa 90 Grad bilden. So können Sie sich beim Aufstehen mit den Beinen aktiv abstoßen, ohne die Knie übermäßig zu belasten. Setzen Sie sich zur Kontrolle auf die Kante und prüfen Sie, ob Ihre Oberschenkel waagerecht sind und Ihr unterer Rücken Kontakt zur Rückenlehne hat.
Schlafzimmer sind oft die lautesten Räume der Wohnung, obwohl sie eigentlich Ruhe garantieren sollten. Das Problem liegt selten am Außenlärm, sondern an der eigenen Raumakustik. Harte Wände, große Fensterflächen und glatte Böden lassen Schall vielfach reflektieren. Nachhallzeiten steigen, jedes Geräusch von der Straße oder aus der Nachbarwohnung wirkt lauter als nötig. Wer nachts schlecht einschläft, sollte deshalb nicht sofort zu Ohrstöpseln greifen, sondern die akustischen Bedingungen im Raum verändern.