Když se na obloze objeví barvy, hledejte ledové krystaly

Rutina před spaním dělá víc než drahé vybavení. Poslední kávu si dejte nejpozději odpoledne, alkohol večer spánek rozbíjí, i když usnadní usnutí. Lehká večeře dvě až tři hodiny před spaním je v pořádku, těžké jídlo ne. Mobil nechte nabíjet mimo ložnici – budík si kupte obyčejný. Pokud do postele nemůžete usnout do dvaceti minut, vstaňte, jděte do jiné místnosti a vraťte se, až budete ospalí. Postel se tak znovu naučí, že znamená spánek, ne přemýšlení.

Dáseň má být světle růžová a pevná. Když při čištění krvácí, neznamená to, že máte přestat – naopak. Krev signalizuje zánět a ten se hojením zlepší jen pravidelným a šetrným čištěním. Pokud krvácení přetrvává déle než týden, zajděte k zubnímu lékaři. Stejně tak navštivte ordinaci, když se zámek uvolní nebo drátek píchá do tváře. Uvolněný zámek se snažte zakrýt voskem, ale nikdy se ho nepokoušejte sami přilepit.

Hlavičky a tělo rozhodují o výsled

Teplo, vzduch a zvuk rozhodují víc než matrace Optimální teplota pro spánek se pohybuje mezi 16 a 19 °C. Většina lidí má v ložnici tepleji, což vede k častému probouzení a pocení. Před spaním vyvětrejte důkladně, klidně i v zimě na pět minut dokořán. Suchý vzduch z topení vysušuje sliznice a způsobuje chrápání – pomůže miska s vodou na radiátoru nebo větrání během dne. Hluk potlačíte těžšími závěsy, kobercem a těsněním dveří. Nepomáhá bílý šum z aplikace, ten spánek jen mělce udržuje.

Předloktí budou pálit. To je normální a není to známka toho, že na to nemáte. Po prvním lezení budete mít druhý den ruce tuhé a možná se nebudete moci pořádně narovnat prsty. Pomáhá protáhnout prsty a předloktí hned po lezení, dokud jsou svaly teplé. Nepřidávejte hned další trénink, dejte tělu dva dny pauzu. Kdo jde na stěnu třikrát v prvním týdnu, obvykle skončí se zánětem šlach a na měsíc vypadne. Méně je tady opravdu více.

Prostor pod schody do podkroví bývá to nejméně využívané místo v domě. Bývá nízký, šikmý a často se v něm hromadí věci, které nikdo nechce řešit. Přitom právě tady vzniká čtecí koutek, který nevyžaduje vlastní místnost ani velké stavební úpravy. Rozhoduje o něm pět věcí: výška, světlo, teplo, hluk a to, co je hned za dveřmi.

Postel patří jen ke spánku a intimitě. Pracovat v ní na notebooku nebo v ní jíst je častá chyba, která vede k tomu, že se mozek naučí v posteli bdít. Matrace by měla být přiměřeně tvrdá – příliš měkká prohýbá páteř, příliš tvrdá tlačí na ramena a kyčle. Vyměňte ji po sedmi až deseti letech, i když vypadá dobře. Polštář volte podle polohy: na boku potřebujete vyšší, na zádech nižší. Prospřeďte si také prostor pod postelí, aby vzduch mohl cirkulovat.

Světlo je pro mozek nejsilnější signál. Dvě hodiny před spaním ztlumte hlavní stropní osvětlení a přejděte na lampy s teplým spektrem. Modré světlo z obrazovek snižte na minimum, ideálně displej úplně vypněte. Ráno naopak pomůže, když vás probudí denní světlo – stačí roztáhnout závěsy hned po zazvonění budíku. Zatemňovací rolety nebo závěsy nejsou zbytečnost: v létě zajistí, že vás nevzbudí svítání v půl páté.

Barevné úkazy na obloze nevznikají náhodou. Většina z nich je výsledkem lomu a odrazu světla na ledových krystalech v atmosféře. Halové jevy, irizace a další efekty se objevují, když je ve vzduchu dostatečné množství krystalů ve správné orientaci. Abyste je spatřili, potřebujete trpělivost, jasnou oblohu a vědět, kam se dívat.

Nejznámější je dvacetidvoustupňové halo kolem Slunce nebo Měsíce. Vzniká lomem světla na šestibokých hranolech ledu. Čím výše je Slunce nad obzorem, tím menší je úhlový průměr hala. Když je Slunce nízko, halo je velké a často slabé. Pozorujte ho tak, že si zakryjete Slunce rukou nebo stromem. Nikdy se nedívejte přímo do Slunce, ani krátce. Halo se může objevit i kolem Měsíce, což je bezpečnější a často výraznější.

Ložnice není sklad ani pracovna. Pokud v ní trávíte osm hodin denně, ale zároveň tam máte televizi, hromadu oblečení a telefon nabíjející se na nočním stolku, tělo dostává signál, že noc je jen pokračování dne. Spánek se pak rozpadá na kratší úseky, probouzíte se unavení a regenerace vázne. Začít je potřeba u tří věcí: světla, zvuku a teploty. Všechno ostatní je druhotné.

Častou chybou je zaměňovat halo s duhou. Duhy vznikají na dešťových kapkách, mají střed vždy proti Slunci a jsou mnohem větší. Halo má střed v Slunci. Další chyba je přílišné spoléhání na fotografii. Foťák často zachytí jen část úkazu a barvy vyblednou. Lepší je nejprve se soustředit na vlastní oči, pak fotit. Také si všímejte počasí: halové jevy se objevují především při přechodu teplé fronty, kdy je ve výšce vlhký vzduch a teploty pod bodem mrazu.