Když hůl držíš špatně, kopec bolí dvakrát

Saunu lze provozovat i bez pevné kabiny. Rozhodující je, že kolem těla udržíte horký vzduch a páru. Na zahradě k tomu poslouží stan, přístřešek, altán nebo jen závěsy z nepromokavé látky. Uvnitř musí být suchý povrch, po kterém se dá chodit, a dost místa na lavici, na kterou si sednete nebo lehnete. Sauna není o značce, ale o tom, zda teplo zůstane tam, kde má.

Před montáží si připravte dvě věci: vodováhu a druhého člověka. Sklápěcí stůl přišroubovaný o dva stupně nakřivo se časem prohne a panty začnou vrzat. Šrouby utahujte postupně, nejdřív na prstech, pak pevně, a po prvním týdnu používání je zkontrolujte — dřevo i sádrokarton si sednou. Pokud bydlíte v podnájmu, zvažte variantu s rámem, který se opírá o podlahu a stěnu jen lehce fixuje, abyste po odstěhování nemuseli řešit velké díry. A až stůl budete mít, nastavte si pravidlo: po každém použití ho sklopit. Sklápěcí stůl, který zůstává otevřený, je jen obyčejný stůl, který zabírá místo.

Turistické hole nejsou dekorace ani berle pro unavené. Správné držení rozhoduje o tom, jestli si ulevíš kolenům a křížům, nebo si jen přidáš práci. Základ je stejný pro oba směry: hůl drž rukojetí tak, aby dlaň objala madlo shora, palec ležel přes horní hranu a prsty se obtočily kolem. Popruh nastav tak, aby ti při uvolněném sevření vedl ruku a nepřetáčel zápěstí. Když popruh visí volně nebo tlačí do zápěstí, hůl tě bude tahat za ruku místo aby tě podpírala.

Do kopce tlač, ne se vytahuj Při stoupání patří hole před tělo, ale ne před hlavu. Hrot zapíchej do země vedle chodidla, mírně před něj, a odtlač se přes dlaň a předloktí. Ruka jde vzad a dolů, loket se narovnává. Nepoužívej hůl jako hák, který tě vytahuje vzhůru ramenem — to je nejčastější chyba. Rameno se zvedá, krk tuhne a po hodině bolí i to, co by jinak nebolelo. Střídej strany podle nohou: pravá noha s levou holí, levá noha s pravou holí. Když jdeš do prudkého kopce, můžeš obě hole zapíchnout současně a přitáhnout se, ale jen na krátkou dobu, ne na celý výstup.

U výklenku se vyhněte přílišné hloubce. Výklenek hluboký třicet centimetrů vypadá efektně, ale špatně se v něm hledá a snadno v něm zmizí půlka zásob. Stačí dvanáct až patnáct centimetrů. Do spodní části dejte věci, které používáte denně, nahoru ty, které berete jednou za čas. Nepřecpávejte prostor – přeplněná police působí jako skladiště a hlavně brání větrání po sprše.

Typické chyby se opakují: příliš popruh, který nedrží, sevření rukojeti jako kladiva, hole nastavené na jednu délku na celý den a hrot zabodnutý přímo pod sebe. Odpočívej s holí opřenou o zem, ne o břicho. Když tě začne bolet zápěstí, zkontroluj popruh. Když tě bolí ramena, podívej se, jestli netlačíš holí nahoru místo dolů. A když se ti plete hůl do nohou, zkrať krok a nastav ji podle sklonu terénu.

Obuv a hole nejsou detail. Podrážka, která dobře drží na suché skále, může klouzat na mokrém listí, a naopak. Turistické hole snižují zatížení kolen při sestupu až o desítky procent – pokud je umíte použít. Nastavte si je tak, aby při sestupu byly delší, při výstupu kratší. Delší hole při sestupu znamenají, že se o ně můžete opřít dřív, než uděláte krok, a tím zmenšíte náraz na nohy.

Délka hole se nastavuje podle úhlu, ve kterém stojíš. Na rovině by měl být loket ohnutý zhruba do pravého úhlu, rukojeť v úrovni pasu. Do kopce hůl zkrať, aby se loket neohýbal příliš a mohl jsi tlačit do země. Z kopce ji naopak prodluž, aby hrot zůstal před tebou a zachytil váhu dřív, než zakopneš. Mnoho lidí chodí celý den se stejně nastavenou holí a pak se diví, že je bolí ramena. Přenastavení trvá pár sekund a poznáš to v prvním prudším úseku.

Typické chyby, které zkracují trvanlivost: otevírání láhve špinavýma rukama, přelévání z nádoby do nádoby bez umytí, uchovávání v koupelně kvůli vlhkosti, nebo ponechání nálevu na přímém slunci při maceraci. Další častou chybou je míchání staršího a novějšího výtažku do jedné lahve. Starší olej už může oxidovat a nakazí i ten čerstvý. Pokud si nejste jistí, zda olej ještě vydrží, kápněte trochu na sklo a přivoňte – žluklý olej poznáte podle štiplavého zápachu, tinktura zase ztrácí vůni a začíná chutnat kysele.

Z kopce je to obráceně a mnohem náročnější na techniku. Hrot patří před tělo, hůl se prodlouží a ty ji necháváš klouzat po povrchu, ne ji zapichuješ. Přenášej na ni váhu postupně, jako když sjíždíš lyžařskou hůlku. Brzdíš tak dopad nohy a šetříš kolena. Nikdy nedávej hůl příliš daleko před sebe — ztratíš oporu a hrozí pád. Na kluzkém listí nebo mokrých kamenech sniž těžiště, zkrať krok a hůl používej spíš jako sondu, která ti řekne, co je pod nohou.