Zácpa v Praze: pitný režim, který většina podcení

Největší převýšení nabízí Prokopské údolí. Z Hlubočep se dá vyběhnout po schodech a pokračovat po hřebeni nad Dalejským údolím. Cesty jsou místy úzké a kluzké po dešti, proto je lepší vyrazit za sucha. Typický omyl: běžci podcení návrat a skončí v polích u Jinonic bez vody. Vezměte si vlastní láhev, protože v horní části údolí není kde doplnit.

Poškozenou 9B se snaží vysušit na radiátoru nebo na přímém slunci. Teplo však vosk roztaví a ten vyteče z dřeva. Tuha se pak stane křehkou a při prvním použití se zlomí. Stejně chybné je vložit tužku do mrazničky. Chlad sice vlhkost nevytáhne, ale vosk zkřehne a při vytahování se dřevo i tuha roztrhnou. Jediná rozumná záchrana je pozvolné sušení: tužku vložte do uzavíratelné nádoby s čerstvým silikagelem a nechte ji tam dva až tři týdny při pokojové teplotě. Silikagel vlhkost pohltí, aniž by narušil strukturu tuhy.

Největší chybou je nakupovat bez vlastní tašky a bez přemýšlení o tom, jak zboží dostanete domů. Papírové sáčky na vlhkou zeleninu nejsou ideální, igelitky zase zbytečně zatěžují odpad. Vezměte si látkovou tašku, několik menších plátěných pytlíků a pevnou přepravku na křehké věci. U masa a mléčných výrobků myslete na to, že cesta domů může trvat déle, než čekáte – chladicí taška není zbytečnost. A pokud nakupujete pro více domácností, rozdělte si nákup hned na místě, ať se vám vše nepomíchá.

Nepoužívejte projímadla bez porady s lékařem. Mnoho lidí v Praze si je koupí v lékárně a berou je denně. To je chyba. Střevo si na ně zvykne a pak nefunguje samo. Pokud zácpa trvá déle než týden, navštivte praktického lékaře. Ten vyloučí jiné příčiny. Léky na tlak, antidepresiva nebo léky proti bolesti mohou zácpu způsobovat. Řekněte lékaři, co všechno berete.

Vyhněte se třem častým chybám. První je plánování podle rovných čar – vzdálenost vzdušnou čarou neodpovídá skutečné délce, zvlášť když trasa kličkuje mezi parkem a lesem. Druhá je ignorování zákazů vstupu: v lese může být klidová zóna, v parku zase zákaz vstupu na trávník. Třetí je podcenění orientace na přechodu – pokud si nejste jistí, použijte kompas nebo offline mapu, ale vždy mějte i papírovou verzi.

Pravidelnost je klíčová. Choďte na toaletu ve stejnou dobu, ideálně ráno po snídani. Nepotlačujte nutkání, když jste v práci nebo na cestě. Pokud to uděláte opakovaně, tělo si zvykne zadržovat. V Praze je mnoho veřejných toalet, ale lidé se stydí. Najděte si klidné místo, kde to není problém. Doma si vytvořte rituál: po snídani si sedněte na deset minut, i když nic nepřijde. Časem se to upraví.

Poštovní poukázka se na pobočce České pošty vyřizuje u přepážky, kde se platí nebo přijímá peněžní částka. Přijdete s vyplněným tiskopisem, hotovostí nebo platební kartou a dokladem totožnosti. Přepážka poukázky přijímá i vydává, takže rozlište, zda peníze posíláte, nebo si je jdete vyzvednout.

Formulář se dá získat přímo na pobočce nebo si ho vytisknout předem. U typů, kde se uvádí částka slovy i číslicemi, vyplňte obě pole stejně. U identifikace příjemce stačí jméno, adresa a případně číslo účtu, pokud jde o bezhotovostní převod. Pokud si nejste jisti, který typ poukázky potřebujete, řekněte obsluze, komu a za co peníze posíláte.

Když si nejdete jisti, zda poukázka dorazila, ověřte to podle potvrzení u příjemce, ne u přepážky, kde jste ji podali. Reklamaci lze uplatnit na kterékoli pobočce, ale rychlejší je vrátit se tam, kde byla poukázka podána. U vyšších částek se připravte na to, že obsluha může vyžadovat ověření totožnosti i u příjemce. Platba kartou je možná jen na vybraných přepážkách, hotovost berte raději v drobnějších bankovkách.

Zácpa v Praze není způsobena jen jídlem. Většina lidí, kteří se sem přistěhují nebo tu pracují, podcení vodu. Pražské kanceláře jsou přetopené, vzduch suchý a člověk pije kávu místo vody. Káva a slazené limonády odvodňují. Pokud vypijete méně než dva litry čisté vody denně, střevo zpomalí. Začněte tím, že si ráno dáte sklenici vody ještě před snídaní. Nepijte ji ledovou, ale vlažnou. Tělo ji lépe využije.

Vláknina, která opravdu funguje Zácpa se často zhorší, když lidé začnou jíst více vlákniny, ale málo pijí. Vláknina bez vody tvrdne a ucpává střeva. To je typická chyba v Praze, kde je snadné koupit celozrnné pečivo, ale těžké dodržet pitný režim. Jezte ovoce a zeleninu s vysokým obsahem vody: okurky, rajčata, meloun, jablka se slupkou. Přidejte lněné semínko, ale vždy ho zalijte vodou a nechte nabobtnat. Vyhýbejte se bílému pečivu a sladkostem z automatů. Ty jen zhorší stav.