Co se stane, když po osmi hodinách spánku vstanete naráz

Co postavit ke stěně a co nechat voln

Výška polštáře není univerzální číslo. Záleží na tom, jak spíte, jak máte široká ramena a jak tvrdá je matrace. Pokud spíte na zádech nebo na boku, potřebujete jinou podporu krku, aby páteř zůstala v přirozené linii. Špatně zvolený polštář se projeví ranním ztuhnutím šíje, bolestí mezi lopatkami nebo brněním prstů. Než začnete cokoli kupovat, zkuste si doma změřit, jak vysoko má hlava skutečně ležet.

Typická chyba je pověsit mokré prádlo na sušák hned vedle radiátoru a ještě ho přikrýt dalším kusem. Prádlo pak schne pomalu, vlhkost se drží v jedné vrstvě vzduchu a radiátor ji jen rozproudí do celé místnosti. Stejně špatné je sušit prádlo v ložnici, kde se už předtím topilo a okno zůstalo celý den zavřené — vzduch je suchý jen zdánlivě, protože ho zahřátý radiátor vysušil, ale jeho celková kapacita pro vodní páru je pořád stejná.

Druhým častým problémem je matrace. Měkká matrace, do které se tělo boří, ztěžuje otáčení a posazování. Naopak příliš tvrdá matrace tlačí na boky a ramena a nutí k nepřirozeným pohybům. Vhodná je středně tvrdá matrace, která drží tvar, ale zároveň poskytuje oporu. U starších matrací, které mají proleženiny, je výměna často účinnější než jakékoli cvičení.

Spánkový cyklus trvá přibližně devadesát minut a skládá se z lehké, hluboké a REM fáze. Po osmi hodinách se obvykle nacházíte v některé z nich. Probudit se uprostřed hluboké fáze znamená, že mozek ještě není připravený na bdění. Proto se vyplatí jít spát tak, aby konec spánku přirozeně padl do lehčí fáze. Pomůže dodržovat stejnou dobu usínání i vstávání, protože tělo si na rytmus zvykne a přechod do bdění se zkrátí.

Probuzení po osmi hodinách spánku neprobíhá vždy podle představ. Někdy stačí otevřít oči a tělo funguje. Jindy se dostaví těžká hlava, rozmazané vidění a pocit, že spánek vůbec nepomohl. Rozdíl nebývá v délce spánku, ale ve fázi, ze které se člověk probudí, a v tom, jak s prvním okamžikem po probuzení naloží.

Pokud budík měnit nechcete, použijte jednoduché překážky. Přelepte displej proužkem oranžové nebo červené průsvitné fólie, která modrou složku pohltí. Funguje i obyčejná izolepa v teplém odstínu, i když vypadá méně elegantně. Důležité je, aby světlo, které projde, bylo teplé a slabé. Stejný postup použijte u nabíječek a routerů, jejichž diody často svítí modře celou noc.

Praktický postup pro ranní probuzení po osmi hodinách spánku: vstávejte každý den ve stejnou dobu, i o víkendu. Před spaním si nastavte budík o patnáct minut dřív, než potřebujete, ať máte rezervu na pomalý start. Ráno nejdřív protáhněte tělo, pak se napijte, a teprve potom řešte povinnosti. Pokud se budíte opakovaně rozlámaní, zkraťte spánek o půl hodiny nebo ho naopak o půl hodiny prodlužte a sledujte, co dělá lépe.

Probuzení po osmi hodinách tedy není jen o délce. Rozhoduje načasování, klidný přechod do bdění a to, co uděláte v prvních minutách. Kdo místo rychlého startu zvolí pozvolný a střídmý přechod, bývá přes den výkonnější a večer se lépe uvolní.

Probuzení má proběhnout postupně, ne skokem Největší chybou je otevřít oči a okamžitě vyskočit z postele. Tělo potřebuje několik minut, než se krevní tlak a tepová frekvence srovnají. Vhodné je nejprve protáhnout nohy a ruce vsedě na okraji postele, poté se postavit a teprve pak jít dál. Pokud se objeví závrať, stačí se posadit a chvíli dýchat pomalu do břicha. Není to slabost, jen přirozená reakce na změnu polohy.

Dalším častým omylem je sáhnout hned po telefonu nebo zapnout jasné světlo. Modré světlo a rychlý přísun informací mozek zmate. Místo toho je lepší na chvíli zůstat v pološeru, napít se vody a nechat tělo probudit přirozeně. Až po několika minutách dává smysl zapnout běžné osvětlení a začít den. Kdo tohle přeskočí, často cítí únavu ještě před obědem.

U některých lidí se po osmi hodinách dostaví takzvaná spánková opilost. Projevuje se zpomaleným myšlením, špatnou koordinací a podrážděním. Trvá obvykle deset až třicet minut. V tomto stavu není vhodné řídit ani dělat rozhodnutí, která nesnesou odklad. Nejlepší je počkat, dokud se hlava nevyčistí. Pokud se stav vrací denně a trvá dlouho, může jít o známku nekvalitního spánku, nedostatku pohybu nebo příliš pozdního jídla. Tehdy se vyplatí upravit večerní návyky, ne přidávat další hodiny spánku.