Co se v těle děje, když po sportu vynecháte regeneraci

Častým problémem je i zadržování dechu. Většina lidí při soustředění na polohu přestane dýchat nebo dýchá mělce. Zkuste si při cvičení v duchu počítat nádechy a výdechy – třeba 4 sekundy nádech, 4 sekundy výdech. Pokud se zadýcháte, zpomalte. Dech je ukazatelem, že cvik zvládáte. Další chybou je cvičení na příliš měkkém povrchu. Na posteli nebo koberci s vysokým vlasem neudržíte rovnováhu a klouby trpí. Pořiďte si protiskluzovou podložku, nebo cvičte na tenké dece.

Častou chybou je nechat kameny příliš dlouho na jednom místě, což může způsobit popálení. Pokud masírovaný hlásí nepříjemný tlak nebo pálení, kámen ihned sundejte. Další chybou je použití příliš malého množství oleje – kameny pak táhnou pokožku a místo uvolnění způsobí podráždění. Proto olej nanášejte vždy vrstvu, která je vidět, a během masáže s ním nešetřete.

Připravte si také ručník na podložení kamenů, olej na masáž (obyčejný kokosový nebo olivový) a klidnou místnost. Masáží provádějte na podlaze s dekou nebo na pevném lůžku, aby měl masírovaný dostatečnou oporu. Nezapomeňte na pohodlný přístup k celým zádům – ideální je, když ten, kdo masíruje, klečí nebo stojí stabilně.

Masáž horkými kameny je oblíbená pro svou schopnost uvolnit hluboké svalové napětí a navodit klid. Mnoho lidí si myslí, že ji zvládne jen profesionál, ale opak je pravdou. S trochou přípravy a správnou technikou si dopřejete blahodárný rituál i v obývacím pokoji. Klíčové je vybrat vhodné kameny, správně je nahřát a hlavně – nepřehánět to s teplotou.

Proč nestačí jen sprcha a protažení Krátká sprcha a pár rychlých cviků na podložce problém nevyřeší. Klíčové je doplnit tekutiny a živiny do třiceti minut po zátěži. Připravte si proto před tréninkem láhev vody s rozpuštěnou špetkou soli a banán nebo krajíc chleba s kvalitní pomazánkou. For more info on dokončEní interiéru take a look at our own webpage. Svaly potřebují bílkoviny i sacharidy, jinak začnou odbourávat vlastní tkáň. Pozor na slazené iontové nápoje, často obsahují zbytečně mnoho cukru.

Které kameny použít a jak je bezpečně nahřát Nejlepší jsou hladké čedičové kameny, které dlouho drží teplo. Pokud je nemáte, poslouží i větší oblázky z řeky, ale musí být bez prasklin. Před použitím je důkladně omyjte a nahřejte v hrnci s horkou vodou – ne vařící, stačí kolem 50–60 °C. Kameny vyndávejte kuchyňskými kleštěmi a každý nejprve vyzkoušejte na vnitřní straně předloktí. Pokud je příliš horký, nechte ho chvíli vychladnout na talíři.
Pokud má masírovaný vysoký krevní tlak, křečové žíly, kožní infekce nebo je těhotný, masáž horkými kameny vynechejte. Totéž platí, pokud trpíte cukrovkou nebo poruchou citlivosti kůže. V těchto případech je vhodnější konzultace s odborníkem – a pokud si nejste jistí, raději zvolte jemnější masáž bez kamenů. Doma se držte zásady: méně je někdy více a bezpečnost je vždy na prvním místě.

Jóga doma má jednu obrovskou výhodu: nemusíte nikam chodit a přizpůsobíte si ji svému času. Jenže právě doma, bez učitele, snadno sklouznete k návykům, které vám místo uvolnění způsobí spíš nepříjemnosti. Pokud začínáte, zaměřte se na to, abyste se vyhnuli šesti základním chybám, které dělá téměř každý nováček.

První a nejčastější chybou je přeskočení rozcvičky. Svaly potřebují prokrvení, než je začnete protahovat. Věnujte prvních pět až deset minut jednoduchým pohybům: kroužení rameny, zápěstími, kotníky, pár pomalých předklonů nebo kočičí hřbet. Bez zahřátí riskujete natažení nebo křeč. Druhá chyba: tlačíte do poloh silou. Jóga není soutěž. Pokud při předklonu nedosáhnete na zem, pokrčte kolena nebo použijte podložku či knížku. Tělo se uvolní až tehdy, když mu nedáváte příliš velký odpor.
Masážní válec či míček používejte cíleně, ne na všechno. Pokud máte pocit, více rad že vás bolí celá stehna, zaměřte se na vnější stranu stehen a hýždě. Každý bod držte alespoň šedesát sekund a dýchejte do něj. Agresivní válení po bolavých místech jen prohloubí zánět. Typická chyba je válet se přes koleno nebo bederní páteř, těmto oblastem se vyhněte.

Samotná technika spočívá v kombinaci hladkých tahů a přikládání kamenů. Začněte tím, že masírovanému namažete záda olejem. Poté vezměte dva menší horké kameny a dlouhými pomalými tahy od kříže k ramenům prohřívejte svaly. Velké ploché kameny přikládejte na místa s největším napětím – typicky na bedra a mezi lopatky. Nechte je působit 5–10 minut, během nichž jemně přitlačte a krouživými pohyby je posouvejte po kůži.

Druhým pilířem je vědomé dýchání. Pět minut po cvičení si lehněte na záda, pokrčte kolena a dýchejte pomalu do břicha. Nádech nosem, výdech ústy. Tím se zklidní nervový systém a sníží se hladina stresového hormonu kortizolu. Tento jednoduchý krok často dělá větší rozdíl než masážní váleček, protože uvolňuje napětí v celém těle.