Když vybíráte mezi infrasaunou a finskou saunou, na co se zaměřit

Stres se často objevuje ve chvílích, kdy mysl skáče mezi minulostí a budoucností. Mindfulness, neboli všímavost, není o tom, abyste stres ignorovali, ale o tom, abyste si ho všimli dřív, než vás ovládne. Základní technika je jednoduchá: posaďte se, zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech. Nemusíte sedět na polštáři ani v tureckém sedu, stačí běžná židle. Ruce položte na stehna, ramena nechte klesnout a nadechujte se nosem, vydechujte ústy. Začněte s pěti minutami denně, ideálně ráno nebo večer, kdy vás nikdo nebude rušit.

Klíčové je, co se děje, když vám myšlenky začnou utíkat. Nejde o to, abyste je zastavili, ale o to, abyste si jejich přítomnost uvědomili. Když zjistíte, že přemýšlíte o práci, úkolech nebo konfliktech, v duchu si řekněte „myšlenka" a vraťte pozornost k dechu. Tento proces opakujte stále dokola. Mnoho lidí to vzdává po pár dnech, protože čekají, že se jim mysl okamžitě ztiší. To je omyl. Mindfulness není o zklidnění mysli, ale o změně vztahu k ní. Čím častěji si všimnete, že jste se ztratili v myšlenkách, tím lépe.

Častou chybou je, že lidé mindfulness praktikují jen ve stresové situaci a jindy na něj zapomenou. Všímavost je dovednost, která se trénuje postupně. Pokud ji použijete až ve chvíli, kdy vás stres zaplaví, bude méně účinná. Zkuste si vytvořit každodenní kotvu, která vám připomene se na okamžik zastavit. Může to být pohled z okna, chvíle u ranní kávy nebo cesta z metra. U každé takové činnosti věnujte alespoň třicet sekund plné pozornosti tomu, co právě děláte. Vnímejte vůni kávy, pocit vody na rukou nebo pohyb vlastních nohou při chůzi.

Samotný rituál začněte teplou sprchou nebo koupelí. Do vody přidejte pár kapek esenciálního oleje (levandule, eukalyptus nebo meduňka) nebo hrst mořské soli. Pozor na příliš horkou vodu – ideální je teplota kolem 37–38 °C, tělo se pak nepřehřeje a vy se budete cítit příjemně. Ve vaně si dejte čas alespoň 20 minut, ale nenechte se uspat. Po koupeli se osprchujte vlažnou vodou a pokračujte péčí o pleť. Použijte jemný peeling (můžete vyrobit z cukru a oleje), který odstraní odumřelé buňky, a poté naneste hydratační krém nebo tělové máslo. Masírujte přitom lýtka, stehna a ramena – tato místa bývají nejvíc ztuhlá.

Druhý častý omyl spočívá v domnění, že čím častěji, tím lépe. Denní saunování může vést k přetížení organismu, zvýšené únavě a paradoxně k oslabení imunitní odpovědi. Tělo potřebuje mezi jednotlivými saunováními odpočinek, aby si vytvořilo odolnost. Dva až tři dny v týdnu jsou dostačující a udržitelné v dlouhodobém horizontu. Pokud s domácí saunou začínáte, první měsíc stačí i jedenkrát týdně.

Co rozhoduje o tom, zda jít dvakrát nebo třikrát týdně? Pokud už saunujete déle než dva měsíce a zvládáte dvacetiminutové pobyty bez závratí, můžete přejít na třikrát týdně. Tento režim zvolte tehdy, když je vaším cílem regenerace po náročném tréninku nebo psychická úleva. Důležité je ale nepřekračovat pět návštěv za týden. Tělo se na teplo adaptuje, ale při každodenním přehřívání přestává reagovat na hormony stresu a vy ztrácíte jednu z hlavních výhod infrasauny – schopnost snižovat napětí.

Jaký je skutečný rozdíl v účincích a jak si vybrat? Z hlediska kardiovaskulární zátěže je finská sauna výrazně intenzivnější. Vysoká teplota a vysoká vlhkost (pokud si přilejete vodu na kameny) způsobují rychlejší srdeční tep a výraznější pocení. Infrasauna je šetrnější, tělesná teplota stoupá pomaleji, proto je vhodná pro lidi, kteří mají problémy s krevním tlakem nebo se srdečním onemocněním. Pokud si nejste jistí svým zdravotním stavem, poraďte se před první návštěvou s lékařem.

Když se stres objeví v běžné situaci Největší užitek přinese všímavost ve chvílích, kdy stres skutečně přichází. Zkuste takzvanou techniku 4–7–8: nadechněte se na čtyři doby, zadržte dech na sedm a vydechujte na osm. Tento poměr zpomaluje srdeční tep a aktivuje nervový systém, který tlumí stresovou reakci. Aplikujte ji při čekání na schůzku, před důležitým telefonátem nebo ve chvíli, kdy cítíte, že se vám zvyšuje napětí. Pokud nemůžete dýchat podle tohoto vzoru, protože máte zrovna plné ruce práce, zkuste alespoň na pět nádechů sledovat, jak vzduch proudí do nosu a ven z úst.

Důležité je také správně zvládnout průběh saunování. Začněte krátkým pobytem v teple, ideálně 8–10 minut, a postupně délku prodlužujte až na 15 minut. Po každém kole následuje ochlazení – sprcha vlažnou vodou, případně krátký pobyt v chladnější místnosti. Tento cyklus opakujte maximálně dvakrát až třikrát. Nezapomínejte na dostatečný pitný režim před i po saunování, jinak hrozí dehydratace, která imunitu oslabí místo toho, aby ji podpořila.