Zmiana czasu, przez którą połowa ludzi śpi o godzinę za krótko

Schody i barierka ważniejsze niż sam materac Wejście na antresolę po drabinie sprawdza się tylko przy łóżku używanym sporadycznie. Do codziennego spania potrzebne są schody o wysokości stopnia nie większej niż 20 cm i głębokości 25 cm. Barierka musi mieć minimum 90 cm wysokości i szczeliny nie większe niż 10 cm, żeby nikt nie wypadł w nocy. Typowy błąd to montaż barierki tylko przy krawędzi otwartej, a pominięcie skosu — przy nim również trzeba zabezpieczyć prześwit. Sprawdź, czy konstrukcja antresoli jest policzona na ciężar łóżka, pościeli i dwóch osób. Belki stropowe rozwieszone „na oko" uginają się i trzeszczą, co psuje sen i z czasem pęka.

Drugi krok to meble i tekstylia. Dywan, gruby koc na ścianie, zasłony z ciężkiej tkaniny, półki wypełnione książkami — to wszystko zmniejsza pogłos i sprawia, że dźwięki wewnątrz mieszkania nie odbijają się od pustych płaszczyzn. Nie wygłuszy to sąsiada z góry, ale poprawi komfort akustyczny w pomieszczeniu, w którym przebywasz. Pamiętaj, że puste ściany i gładkie podłogi wzmacniają każdy dźwięk, także ten, który sam generujesz.

Najskuteczniejszy sposób to ustawienie rytmu światłem i aktywnością. Po przylocie na wschód — a więc tam, gdzie jest później niż w Polsce — staraj się jak najszybciej wystawić na poranne słońce i przebywać na zewnątrz do południa. Światło o poranku przyspiesza przesunięcie zegara do przodu. Jeśli lecisz na zachód, gdzie dzień zaczyna się później, unikaj porannego słońca, a zamiast tego wystawiaj się na nie po południu i wieczorem. To nie zabobon — komórki w siatkówce reagują na światło i przekazują informację do jądra nadskrzyżowaniowego, który steruje rytmem dobowym.

Uwaga na kawę rozpuszczalną i espresso. Mała filiżanka espresso może zawierać mniej kofeiny niż duży kubek przelewowej, ale pita szybko i na pusty żołądek działa inaczej. Typowy błąd to picie kawy po południu „na rozbudzenie" po ciężkim obiedzie. Wtedy kofeina nakłada się na naturalny spadek energii i zaburza rytm dobowy, przez co wieczorem trudniej zasnąć, a następnego dnia sięgasz po kolejną dawkę – błędne koło.

Wilgotność to drugi cichy problem. Para z łóżka i z kuchni poniżej osiada na zimnej stronie dachu. Bez wentylacji po kilku miesiącach pojawi się pleśń na krokwiach i zapach stęchlizny. Sprawdź, czy między ociepleniem a deskowaniem jest szczelina wentylacyjna, i nie zabudowuj jej płytą gipsową. Pościel wybieraj z tkanin przepuszczających powietrze, a materac układaj na stelażu szczelinowym, nie na pełnej sklejce — inaczej od spodu zbiera się wilgoć.

Zmiana czasu na zimowy i letni w Polsce odbywa się dwa razy w roku: w ostatnią niedzielę marca przesuwamy wskazówki o godzinę do przodu (z 2:00 na 3:00), a w ostatnią niedzielę października cofamy je o godzinę (z 3:00 na 2:00). W praktyce oznacza to, że wiosną tracimy godzinę snu, a jesienią zyskujemy dodatkową godzinę. Większość urządzeń elektronicznych — telefony, komputery, smartfony — zmienia czas automatycznie, jeśli mają włączoną opcję aktualizacji przez internet. Problem pojawia się przy zegarkach analogowych, zegarach kuchennych, piecach, budzikach i starszych modelach samochodów. Właśnie tam najczęściej popełniamy błąd i przez kilka dni funkcjonujemy w dwóch różnych strefach czasowych jednocześnie.

Melatonina może pomóc, ale trzeba ją stosować mądrze. Przy podróży na wschód przyjmuje się ją wieczorem czasu lokalnego, na kilka godzin przed snem, przez pierwsze dwie–trzy noce. Przy podróży na zachód — rano, choć to rzadziej stosowane. Nie traktuj jej jak tabletki nasennej i nie bierz jej w środku dnia. Jeśli przyjmujesz leki na stałe, skonsultuj to z lekarzem przed wyjazdem, bo melatonina wchodzi w interakcje z niektórymi preparatami.

Na koniec światło i dźwięk. Lampa sufitowa nad łóżkiem na antresoli oślepia i grzeje. Lepsze są dwie małe oprawy przy barierce, skierowane w dół, oraz osobne światło do czytania z kloszem. Odgłosy z parteru niosą się do góry jak w studni, więc jeśli pod antresolą śpi ktoś inny, rozłóż między kondygnacjami matę akustyczną albo grubą wykładzinę pod łóżkiem dolnym. Sen na antresoli jest wygodny tylko wtedy, gdy traktujesz ją jak osobny pokój: z własną wentylacją, bezpiecznym wejściem i miejscem na wyprostowanie się. Bez tego będzie to półka, na której się męczysz.

Fotel musi mieć podparcie pleców na wysokości łopatek, nie tylko w pasie. Najczęstszy błąd to wybór głębokiego, miękkiego fotela, w którym po kwadransie osuwasz się i czytasz z wygiętym karkiem. Siedzisko ma być na tyle twarde, żebyś nie zapadał się po uszy, a podłokietniki na takiej wysokości, by przedramiona spoczywały swobodnie, kiedy trzymasz książkę. Jeśli noga nie dotyka podłogi, użyj podnóżka albo poduszki — inaczej krążenie w nogach siada i po pół godzinie wstajesz zdrętwiały.